[...] sztangielki 1s (1) plecy -ściąganie linki wyciągu górnego/podciąganie na drążku 2s -wiosłowanie sztangą 2s -martwy ciąg 1s barki -wyciskanie sztangi z przodu/tyłu 1s (2) -unoszenie hantli stojąc 1s -unoszenie hantli w opadzie 1s biceps -uginanie ramion ze sztangą z gryfem prostym 2s triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie(od 10tek) [...]
[...] off czw. barki, triceps wyciskanie rzolnierskie 3x10 wznosy stangielek do przodu 3x10 wznosy sztangielek bokiem 3x10 podciaganie sztangi wzdloz tlowia do brody 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 triceps wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie ramion na linkach nachwytem 2x10 prostowanie ramion na linkach podchwytem 2x10 [...]
[...] w poprzek ławki poziomej b)Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2.Poniedziałek: a)Barki: -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia b)Triceps: -wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki 3. Środa: a)Plecy: -ściąganie [...]
Moje obecne wymiary; 183/78 41 kark 106 klatka 79 talia 33/34 ramie 29 przedramie 88(?!) biodra 57 uda 36/34 łydki Jak widać wszystko ok poza ramion i przedramion poprzednio ćwiczyłem slitami i FBW i wszystko ładnie rosło prócz ramion, wiec wymyśliłem sobie taki trening splitopodobny wykonywany co 2 dni, według tabelek 4dni na odpoczynek mięśni [...]
Witam, chciałbym przedstawić swój plan treningowy, który ułożyłem. Poniedziałek - Łydki, Uda, Brzuch 1.Spięcia brzucha 2.Wznosy nóg 3.Przysiady bez obciążenia 4.Wykroki z obciążeniem 5.Wspięcia na palce (jednonóż) Wtorek - Klata, Biceps 1.Rozpiętki ze sztangielkami 2.Pompki na 3 stołkach 3.Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 4.Uginanie ramion ze [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 81 Wzrost : 171 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia w piwnicy Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , rower [...]
Witam prosze o poprawe mojego plany Staz ok pol roku z długimi przerwami :(,mam 17 lat, waze ok 65kg, wzrost ok 172,cel masa i troche siły Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresji 3. Wyciskanie [...]
[...] :D ) 4. wyciskanie na klate 3x10 (staram sie mostkowac bo zaczynaly mnie juz barki bolec i musze powiedziec ze chyba nawet pomoglo! bol barkow przeszedl prawie) 5. unoszenie nog do poziomu (to na brzuch) 3x10 6. wyciskanie nad glowe 2x10 na barki 7. wspiecia na palce na jednej nodze 2x10 8. pompki na poreczach 2x10 (tutaj po barkach i [...]
Witam. Proszę o ocenę planu treningowego i o rady dotyczące możliwych poprawek. jako że jestem ektomorfikiem każdy trening staram się mieścic w ok. 50-60min. Bicepsy i tricepsy robiłbym w seriach naprzemiennych ( jesli na biceps mam dwa cwiczenia po 4 serie to robie najpierw jedna serie z pierwszego cw i od razu 1 seria z drugiego cw i chwila [...]
[...] NOGI - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 - łydki 2x10 BICEPS - uginanie ramion ze stangielką na modlitewniku KLATKA - wyciskanie sztangielek głową w górę 2x10 BARKI - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangielek 2x10 będę trenował 3 razy w tyg. w pon. czw. i sobotę, tak więc mam ćwiczyć systemem [...]
moj staz treningowy to około 6 miesiecy wzrost 180 waga 67 Klatka + Triceps 1 Wyciskanie Sztangi Płaska 12/12/10/10 2 Rozpiętki Skos 12/12/12/12 3 Wyciskanie Sztangi Skos 12/12/12 1 Francuskie Wyciskanie Sztangi Siedząc 12/12/10/10 2 Francuskie Wyciskanie Sztangielek Leząc 12/12/12/12 3 Francuskie Wyciskanie Jednorącz Siedząc 10/10/10 Plecy + [...]
[...] B Nogi: Marwy Ciąg 5s 12-12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 12-10-10-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim 5s 12-10-10-8-6 Barki: unoszenie hantli bokiem 5s 12-12-10-8 Triceps: Pompki w podporze tyłem (np. na krzesłach) 3x max Biceps: Uginanie przedramienia z hantelką w oparciu o kolano siedząc 3x [...]
Witam oto mój trening FBW, proszę o jego ocenę. Zestaw A: Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wykroki ze sztangą Plecy: 1.Podciąganie na drążku (szeroko) 2.Wiosłowanie hantlą. Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi płasko Barki: 1.Unoszenie hantli siedząc na boki. Bicepsy: 1.Uginanie ramion ze sztanga Tricepsy: 1.Wyciskanie francuskie siedząc. Zestaw [...]
WIEK:19 WAGA:65kg WZROST:183cm STAŻ: PRAWIE ROK 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu: Piwniczna silownia (Atlas, laweczka, sztangielki, sztanga itp.) CEL TRENINGU: ZWIĘKSZENIE MASY MIĘŚNIOWEJ PONIEDZIALEK: KLATKA: Wyciskanie sztangielek na plasko 6x10powt. Wyciskanie sztangielek skos góra 6x10powt. rozpiętki na butterfly 6x10powt. WTOREK: BICEPS: [...]
[...] uda:10/10/10 uginanie przedramion sztangą :10/10/8 PIĄTEK: Nogi: Przysiady ze sztangą :12/10/10 Wykroki ze sztangą :10/10/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi siedząc:12/10/10 unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/8 To mój cały plan proszę o poprawe i ocenę krytyka mile widziana,nie chce zmarnować 6 miechów do [...]
TRENING 4-dniowy Poniedziałek: Plecy + Brzuch 1 Martwy ciąg 12-10-8-6 2 Podciąganie szerokim nachwytem 4x10 3 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8-8 4 Szruksy 3x15 1 Unoszenie nóg w podporze 4x15 2 Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 4x15 3 Opad na boki ze sztangielką 4x15 Wtorek: Klatka piersiowa + Triceps 1 Pompki na poręczach [...]
To mój plan, prosze o ocene. Powtórzenia wahają się między 10 - 12 A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s NOGI: przysiady - 4s(z obciążeniem) PLECY: .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W WIOSŁOWANIE(jednoręczni) - 2s .PODCIĄGANIE [...]
[...] (w jednym dniu mam zamiar robić barki i łapki)? Barki: wyciskanie hantli siedząc (progresja 10,8,6) wyciskanie zza karku (naprzemiennie tygodniami sprzed głowy) prog 10,8,6 unoszenie rąk do przodu uchwytem prostym na maszynie (od dołu oczywiście :) ) 3 serie 8 powtórzeń Biceps: Ugiananie rąk na gryfie łamanym (prog.10,8,6) To samo tylko uchwytem [...]
[...] szeroko 3s uginanie ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3s uginanie w podporze 3s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek wolne Sobota nogi+barki+brzuch przysiad 4s prostowanie nog w lezeniu 4s wspiecia palcow stojac 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s dociąganie kolan na drązku 4s Niedziela wolne
[...] młotkowy) 3 serie 12,10,10 Piątek - Barki + kaptury + nogi BARKI: - Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 10-10-8-8 - Podnoszenie sztnagi do brody 4 serie 10-10-8-8 - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 8powt. , rozbij to na dwa: stojąc 2 serie w opadzie tulowia 2 serie (tyl barkow) Kaptury z hantlami 4 serie x 16 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
